朝晩寒くなってきたせいか
「寝ている時に足をつる」
（＝こむら返り）
というお声をよく聞きます
こむら返りの「こむら」は
ふくらはぎを指し、主に
ふくらはぎの筋肉が、異常に
収縮して起こる症状ですが
ふくらはぎに限らず
足の指や裏がつる人も💦
🔹なぜこむら返りが起きる？
単純に
筋肉疲労というだけでなく
①血行不良
体の冷えや座り仕事等などで
血流が悪くなる
②体温低下
運動不足などで体が冷えている
③水分不足
睡眠中には
コップ一杯の汗をかくと言われ
水分の不足や、お酒
コーヒーの摂り過ぎによる
脱水も原因の一つ
水分不足で脱水状態になると
筋肉や神経の働きを
調整している血液中のカルシウム
マグネシウムなどの
ミネラル（電解質）の
バランスが崩れます😔
筋肉を安定させている電解質が
不足すると、筋肉は十分な
代謝を行うことができなくなり
こむら返りが
起こるリスクが高くなります😱
④マグネシウム不足
カルシウムとカリウムは
筋肉の収縮や神経の伝達を
スムーズにする働きがありますが
この２つのミネラルを
調整しているのが、マグネシウム☝🏻
なので、マグネシウム不足になると
こむら返りになりやすくなります😂
日頃からつりやすい方は
血行不良や水分不足
ミネラル不足のサインかもしれません
こむら返りが起きやすい
足が重だるい…
ふくらはぎは
第二の心臓と言われるように
足のケアを定期的にしてあげると
全身の水分や血の巡りも整います😊
いつも体を支えてくれている
足のケアも、忘れないで
してあげてくださいね🤗
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